京男のほっこりブログ

京都生まれ京都育ちの京都人があれこれ綴ります

かんたんにできる!ストレス解消法を伝授!

      2016/08/13

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受験勉強で成績が伸びない。仕事で成約が取れない。売上が上がらない。人間関係で悩んでいる・・。みなさんも、さまざまなことでストレスを感じていませんか?

人間が生きていく上で、ストレスというものは、どうしても避けては通れません。では、どうすればストレスをうまく解消できるのか??

今回は、かんたんにできるストレス解消法を伝授します!

 

用意するものは2つ

・無地の用紙

・筆記用具

 

1.まずは頭の整理から

ストレスを感じている原因、実態をまずは把握しなければなりません。そのためには今、頭の中にある悩みや不安な事柄を、用意した紙にどんどん書き出してください。もう綺麗に書く必要なんてありません。思い浮かんだことを箇条書きでも、殴り書きでも良いので、たくさん書き出して行きましょう。

 

2.次に心の整理を

上記で書き出した頭の中にある不安材料に続いて、今度は心の整理を行います。不安事や心配事、怒りなどに対して、どのようになりたいのか?どのような結果になれば嬉しいのか?という願望や目標を具体的に同じく書き出して行きましょう。

 

3.橋を架ける

1.の悩みの種、ストレスの原因。

2.の願望や理想の状態。

これらを、それぞれ線で結んでいきましょう(ストレス→理想の状態)。そしてこの橋(矢印→)は、いったいどうすれば架けれるのかを、具体化していきます。

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数字がいくら足りないのか?、どうすれば仲良くできるか?などなど、解決策を考えてみましょう。この橋こそが、今のあなたに不足しているものであって、それがわかると何をしなければいけないのか、何を学ぶべきなのか?が明確化されます。

 

4.計画の細分化

ストレス状態から→理想の状態になるための計画・目標を、まずは大きく立ててみましょう。そして、それらを細分化していって、まず今やるべき行動を明確にしていきましょう。

 

(例)一年後に業績を120万円伸ばしたい

■最終目的:120万円売上アップ(年)

■細分化1:月々では10万円アップ(月)

■細分化2:一日あたり5,000円アップ(日)

 

これらによって、一日あたり5,000円アップすれば、一年後に目標の120万アップが達成できることがわかりました。では一日5,000円アップさせるには、客単価であったり、来客数であったり、来店頻度であったり・・。何が必要なのかが明確化します。

ですので、大目標→中目標→小目標と細分化していき、今やるべきことを明確化してください。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?このようにストレス解消とは、まずは自身の内面にあるモヤモヤを書くことによって外に吐き出すことです。

それだけでも随分とストレスは減ります。(重くなったパソコンのデータを外部にバックアップをとると動作が軽くなるのと同様に・・)

己の弱いところ、足りないところを認識し、そして改善・実行していくことがストレス解消法となっていきます。ストレスと上手に付き合いながら頑張ってくださいネ!

 

 

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